plan na

Przykładowy plan treningowy: Trening 1 Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3.rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4.przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 Triceps 1.wyciskanie od czoła leżąc prosty gryf 4x10 2.ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem prosty gryf 3x10 3.pompki [...]

w A zrob nogi/klata/plecy/barki/bic w B zrob Mc/klata/drazek/barki/francuz 1)plan jest w miare ok chociaz brakuje dipsow tutaj 2)Zrob jak uwazasz ja na te partie wole robic stalym ciezarem np 4x15 albo 4x10 3)Stawiam na napiecie

Pytam ponieważ mam tutaj taki przykładow plan FBW i zastanawiałem się jak najlepiej to zrobić: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x [...]

[...] Do interwalow trzeba miec jakas baze. Jezeli jestes w stanie przebiec 30 minut bez przerwy(okolo 5 km) to mozesz myslec o interwalach. Jesli nie to najpierw zacznij od tego: plan 10 tygodniowy. Co do interwalow mozna to robic roznie, ja zwykle robie 5-10 minut truchtu na rozgrzewke i potem 10-15 minut interwalow. Jesli biegasz po biezni, to [...]

O masakra jakaś - ten plan to kompletne nieporozumienie. Czemu klata i tric 2x w tygodniu ? Chcesz je zajechać ? Ja bym na twoim miejscu skupił się na 5-6 ćwiczeniach w FBW albo dwa zestawy po 3-4 cwiczenia, same złożone - które i tak ci ładnie 8pak zbudują.

Dzieki za odp, i w sumie masz racje. Głupotą było by iść z powrotem na mase, bo tego smalcu jest duzo, wiec nawet nie trzeba zdjecia wstawiac. A więc co mi radzisz ? Tak myślę ze za 2 miesiące będe wycięty, więc przez ten czas robić ten plan ? czy jakiś inny, a ten zostawić na mase ?

[...] wszystką co mówią, ale z tymi powtórzeniami to akurat ma sens. A czy ładują koks to mam gdzies wazne ze pomagaja wielu ludziom ;) Ale dobra wracając do tematu to robić ten plan co dałem na górze ? I saker jeszcze napisał w komencie pod tamtym filmem: na redukcji zmniejszyć objętość z 5 serii roboczych do 3 a w ćwiczeniach gdzie są 3 serie zejść [...]

Ok dzięki :) To mam robić ten plan co wstawiałem ? I załóżmy że po 2 miesiącach robienia tego planu, jak już będe wchodził na mase to moge nim też masować ? Oczywsicie wtedy zmienic na 5x5 3x8 ?

Na przybranie masy to ty musisz ułożyc sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Bo co ci po odżywce jak i tak będą super ubytki w diecie?... PO CO CI NA PLECY 2X TO SAMO ćWICZENIE? Ułóż PLAN POD TO POłąCZENIE: PON: BARY NOGI śRO: KLATA TRIC BIC PIąT: PLECY PRZEDRAMIE BRZUCH PAMIETAJ O TYM: PODSTAWOWE CWICZENIA MALO CWICZEN DUZO SERII [...]

Dobro spoko ale czekam na wypowiedzi na temat tego planu : 3dniowy Mięśnie nóg -przysiady z obciązeniem 12 3s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 12 Barki -Wyciskanie z klatki w staniu 12 3s - Plecy -podciąganie max 3s Bicepsy - uginania ramion ze sztangą stojąc 12 3s Tricepsy - francuzy sztanga 12 3s Bo nie dostalem [...]

Jak wyzej, plan do zmiany. 1,5 roku na jednym planie to zdecydowana przesada, czesciej wprowadzaj zmiany. Jesli Ci zalezy na bicepsie to trenuj 2x w tygodniu, np pon i pt. Przerzuc cwiczenia na biceps na sam poczatek i dorzuc mlotki, a w inny dzien z supinacja, przy czym supinacja jedynie w ostatniej fazie ruchu. Warto sie zastanowic czy na bica [...]

zostanę przy trzech dniach treningowych gdyż też pracuje i muszę mieć tez trochę czasu odpocząć. więc ujmijmy to tak przedstawię wam plan który zmienię tak na swój rozum myśląc że będzie ok. a wy mi go postarajcie się skorygować poniedziałek: Klata+ triceps -wcześniej było z bicepsem wiec dla odmiany może mi coś pomóc taka zmiana -wyciskanie na [...]

Plan powinien wygladac tak (zakladajac priorytet na klate): <podam Ci sugerowana przeze mnie liczbe serii biorac pod uwage ze masz niewielki staz ale jest to sprawa indywidualna wiec przemysl to!> KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x1 -pompki na poreczach x1 PLECY -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1 -podciaganie sztangi x1 [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] do satysfakcjonującego Cię poziomu tkanki tłuszczowej ustalasz dietę z bilansem kalorycznym równym Twojego zaporzebowania. TZW. 0 ... i ćwiczysz dalej Jak już będziesz miała gotowy plan ćwiczeń to możesz go tu wkleić do oceny. Jeśli potrzebujesz porad dietetycznych również pomogę... Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-12 16:58:51

<Nostromo> zacznijmy od podstaw . 1. Pokaż cały plan treningowy na siłowni . 2. nie max , a podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -? 3. Carbo = szkodliwy cukier , mówisz że nie ufasz i nie wierzysz w coś co jest sztuczne , wybrałeś Carbo to jest najgorszym wyborem , szkodliwym i bezużytecznym [...]

czesc, Dzisiaj zrobilem podany wyzej 'nowy' plan + plank + side plank . Calosci wydaje sie byc calkiem okej w praktyce, zobacyzmy czy bedize przynosilo efekty. Dzieki za sugestie dotyczace zmian w planie. Mam natomiast do was jedno dosc kontrowersyjne w swietle tego co wycyztalem w internecie pytanie, mianowicie: Cardio robione przed czy po [...]

Skąd masz dietę? Skąd wziąłeś ten dziwny plan? Czemu od razu wchodzisz na 2,2 kkcal? Ja tyle miałem tez na 80 kg.

Bardzo, bardzo dziękuję, w szczególności Tobie, Kabo9. Odpowiadając: - na uda nigdy nie narzekałem, jazda konna i tenis latami widać robiły swoje:) - będę w takim razie jeszcze przez 6 tygodni jechał te 2200 kalorii, potem 2600 spróbuję. Plan bardzo mi się podoba! Dziękuję:) Kilka pytań: 1. Czy wyciskanie w skosie mogę czymś zastąpić? Nie mam [...]

Apokalipsa, mam prośbę do Ciebie, mógłbyś zerknąć na ten plan: http://www.sfd.pl/nieco_odmienny_split_do_oceny-t541528.html jest oparty na splicie, który tu zaproponowałeś z tym, że zmodyfikowany na 4 dni. Sorki aima, że wbiłem na Twój post.